第1章 积蓄内在力量 1

本书指南 6

关于教授减轻压力、增强幸福感练习的研究成果 10

社交和情绪管理能力的发展 16

第2章 引导孩子进入放松身体、平静意识和集中注意力的练习 21

指导原则1：自己先练习平静和放松的方法，然后试着在孩子身上应用 24

指导原则2：你要成为孩子的良师益友 25

指导原则3：孩子在学习中的积极参与会让他们学得更好 26

指导原则4：耐心等待学习的效果 27

指导原则5：在开始按照指导书和CD光盘所介绍的活动之前，先在你的家庭生活中引入一些新的习惯 28

指导书的组成结构 35

准备开始并坚持下去 36

关于这两个策略的背景信息：放松和集中注意力 39

关于“放松” 40

关于“集中注意力” 42

第3章 放松身体、平静意识和集中注意力的练习（5-7岁） 45

影响5—7岁孩子成长的因素 47

针对这个年龄段的孩子，我们需要记住 48

练习 进入放松状态：渐进式的肌肉放松 50

练习 集中注意力：专注 64

第4章 放松身体、平静意识和集中注意力的练习（8-11岁） 79

影响8-11岁孩子成长的因素 81

针对这个年龄段的孩子，我们需要记住 82

练习 进入放松状态：渐进式肌肉放松 83

练习 集中注意力：专注 106

第5章 放松身体、平静意识和集中注意力的练习（12岁及以上） 123

影响12岁及以上孩子成长的因素 125

针对这个年龄段的孩子，我们需要记住 126

练习 进入放松状态：渐进式肌肉放松 128

练习 集中注意力：专注 155

第6章 让孩子带领我们走进21世纪 173

我们的机遇 180

材料定购清单 185

补充读本 188