💡 跑步心率区间指南

心率是衡量跑步强度的核心指标。不同的心率区间代表了身体不同的能量代谢方式。本工具集成了三种主流算法，帮助您更科学地定义轻松跑、节奏跑与间歇跑的训练强度。

🏃 最大心率法

最基础的方法，适合初学者。通常采用公式：$220 - 年龄$ 作为基准，通过百分比划分区间，简单直观。

⚖️ 储备心率法 (Karvonen)

专业跑者首选。结合静息心率，能更真实地反映体能水平。公式：$(最大心率 - 静息心率) \times 比例 + 静息心率$。

⚡ 乳酸阈值 (LTHR)

适合备赛及进阶跑者。乳酸阈值是耐力表现的分水岭，以此划分区间对马拉松配速指导意义最大。

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