一天吃多少馒头取决于个人的年龄、性别、体力活动水平、健康状况等因素。一般来说，成年人每天吃2-4个中等大小的馒头较为合适，但具体还需根据个人情况进行调整。

馒头是一种传统的中国面食，主要由面粉和水制成。馒头营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。

然而，馒头的热量较高，如果摄入过多，可能会导致体重增加。因此，建议根据个人的体力活动水平和身体状况，适量食用馒头。

对于一般成年人来说，每天食用2-4个中等大小的馒头较为合适。但如果是体力活动水平较高的人，可以适当增加馒头的摄入量；而对于需要控制体重的人，则可以适当减少馒头的摄入量。

另外，在食用馒头时，建议搭配其他食物，如蔬菜、水果、蛋白质食品等，以保证营养均衡。